【进藏前的准备】
攻略搜集：到西藏旅行，西藏相关历史、藏传佛教相关知识、西藏发展历史要了解。特别是布达拉宫、大昭寺、扎什伦布寺。否则、即使有导游讲，你也云里雾里。
身体准备：进藏前睡眠和休息要充足，严重高血压、心脏病患者不宜进藏。进入高原之前，**禁止烟酒，防止上呼吸道感染。避免过于劳累，要养精蓄锐充分休息好。适当服西洋参等，以增强机体的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，应治愈后再进入高原。
  个人装备：
        1、高原常备药物（可帮助在短时间内适应高反）：西洋参含片、感冒药、牛黄解毒片（帮助消化、保肠胃畅通）、高原安(有高反症状的可服用)
        2、衣物：羽绒衣或带抓绒的冲锋衣（必带，嘉措拉山口、米拉山口、珠峰大本营和纳木措常年气温都在10度以下）、冲锋裤或休闲运动裤、保暧内衣裤一套、保暧帽、手套、防紫外线的墨镜、休闲鞋或登山鞋、真空的保温水杯一个、
        3、个人食品：珠峰两天路上吃饭不方便，要求自带两餐零食。一般常备的零食：苹果、巧克力、水果糖或大白兔奶糖、火腿肠、咸味的饼干、咖啡（可以提神，不上火）等
        4、护理用品：气候尤其干燥，防晒霜（SPF20以上）、润唇膏、小指甲剪、湿纸巾、润肤露
        5、其它：银联卡、相机电池、储存卡、充电器
        6、行李箱：要求一大一小。一个拉杆箱(放衣物)、一个小背包（放随身贵重物品）

【特别提醒】
        1、有高血压、心脏病、哮喘病及重感冒患者不适宜西藏旅游。由于西藏海拔高，进藏前要调整好身体状态，睡眠和休息要充足;适当服西洋参等，以增强机体的抗缺氧能力。进藏后，请谨记：慢慢走、少开口、多睡觉、别喝酒、防感冒、多吃水果、多喝水，另外保持良好的心态也是减轻高原反应的良方。
        2. 西藏地处高原，大部分客人会或多或少有高原反应（头疼、胸闷等），只要注意休息好饮食得当（切勿吃的太饱，增加肠胃负担），一般来说过1--2天后，反应症状都会逐步减轻或消失；可适当服用一些**，如：高原安、红景天、诺迪康等，严重者可适当吸氧，或吊盐水。适应之后在藏期间就不会再发生高原反应了。
        3、建议游客交通方式选择飞机进藏火车出：
        A . 进藏机票折扣较好，订票容易，另外因为时间短没火车进藏疲惫，当天有足够的时间休息更容易适应高原环境。
        B .西藏旅游旺季火车进藏票务比较紧张，出藏火车票可以有保证，免除您的后顾之忧。
        4、如遇不可抗力因素，在不减少景点的情况下，有权改变行程路线。（为保护布达拉宫古迹，现每天只能接待4000名游客，因此布达拉宫可能会提前或延后）。
        5、由于西藏线路里程长，许多时间是在车上，难免不能按时吃饭，请客人带一些零食及饼干。行程用餐以川味为主，也可根据客人口味适当调配。
        6、西藏日照强烈，气候尤其干燥，防晒霜（SPF20以上）、墨镜、润唇膏等必不可少。
        7、西藏地区全年气温偏低，昼夜温差较大，特别是高海拔地区，如珠峰、纳木错早晚较冷，请务必注意保暖，带上羊毛衫、厚外套、牛仔裤等。
        8、请准备好相机电池、储存卡，以免错过定格雪域高原美景的机会，为自己留下一份美好的回忆！
个人装备】
        1、高原常备药物（可帮助在短时间内适应高反）：西洋参含片、感冒药、牛黄解毒片（帮助消化、保肠胃畅通）、高原安(有高反症状的可服用)
        2、衣物：羽绒衣或带抓绒的冲锋衣（必带，嘉措拉山口、米拉山口、珠峰大本营和纳木措常年气温都在10度以下）、冲锋裤或休闲运动裤、保暧内衣裤一套、保暧帽、手套、防紫外线的墨镜、休闲鞋或登山鞋、真空的保温水杯一个、
        3、个人食品：珠峰两天路上吃饭不方便，要求自带两餐零食。一般常备的零食：巧克力、水果糖或大白兔奶糖、火腿肠、咸味的饼干、咖啡等
        4、护理用品：气候尤其干燥，防晒霜（SPF20以上）、润唇膏、小指甲剪
        5、其它：银联卡、相机电池、储存卡、充电器
        6、行李箱：要求一大一小。一个拉杆箱(放衣物)、一个小背包（放随身贵重物品）

【关于高原反应的应对措施】：
       到高原旅行，不管您的体质有多强，每个人都多或少有高原反应，这是很正常的。大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，树立坚强的自信心，能够减弱高原反应带的身体不适。反之，忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便高原紧张的情绪，反而会加大脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧，使自愈时间延长。
       高原反应主要症状为头痛、胸闷、呼吸急促、呕吐、恶心、失眠等，一般来说过1—2天后，以上症状都会逐步减轻和消失。但有严重心、肺病、高血压患者不宜到高原旅游。尤其要注意一些平时很激进，好胜，雄心万丈，爱面子，自视甚高而体力好的家伙！避免出发前的感冒、发烧之类呼吸道常见病；保存充沛的体力。
1、适量饮用酥油茶、奶制品和牛羊肉可增强对高原气候的适应能力。
2、初入高原多休息，多喝水多吃水果，禁烟酒。不要奔跑和剧烈运动。可适当准备一些氧气罐。
3、饮食宜有节制，不可暴饮暴食，以免增加肠胃负担。可多吃蔬菜、水果、多喝水，**早上活动前喝足水，活动时多喝水但每次少喝点，**不吸烟。不喝酒。在高原旅游宜穿宽松、保暖的衣服。因为日照强烈，**戴上墨镜、太阳镜、防晒霜以免紫外线灼伤皮肤。还有就是进高原时自己带点零食（注：巧克力等）

【特别注意事项】
        1. 注意安全，听从领队的安排，遵守团队纪律，集体行动，团结友爱，互相照顾，不擅自离开行军路线。违反纪律，后果自负。
        2. 活动中不能乱丢垃圾，鼓励拾捡垃圾，提倡环保，做到“留下的只是你的脚印，带走的只是你的留影”。
        3. 因天气或不可抗拒因素，领队有权利对行程进行适当的调整或取消。
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